[...] przerwa 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 100mg co 2 dzien ale przerwa z uwagi na kontuzje 8. TRENING: fbw 4xtyg 5x5 9. CEL CYKLU: resu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: Na ten moment nie jestem w stanie okreslic 12. TENDENCJA DO [...]
Wklejam trening FBW na masę do oceny. I mam jeszcze pytanie: jak tu trenować brzuch? Dać po 1 ćwiczeniu na każdym treningu po 3-4 serie czy oddzielnie w inne dni? I jakby były pytania o martwy to nie robię go na razie. A - goblet squat 4s - podciąganie podchwytem 3s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie płasko 4s - OHP 3s - dipy 3s - dwugłowe 3s [...]
Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga:72 Wzrost:170 Cel: Masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 4 x w tygodniu FBW Witam, byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś ocenił podaż makroskładników w mojej diecie na masę Dni treningowe Kcal: 3000 Białko: 180g Węglowodany: 390g Tłuszcze: 80 W dni nietreningowe ucinam węglę, tak by łącznie zjeść 2500 kcal.
Cześć, od paru lat z przerwami robię fbw jednym ciężarem z hantlami, zawsze lubiłem surowy prosty trening, moim zdaniem ważne żeby był techniczny i uczciwie zrobiony. Nie lubię kombinować i nie mam też za bardzo warunków żeby zmieniać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Więc klatę, biceps, triceps, plecy i nogi robię tym samym ciężarem - jedna hantla ma [...]
Siemka wszystkim! Zacznę może od wymiarów, stażu itp. Wiec masa w październiku 2019=68(byłem po wyjeździe w celu pracy wiec jadłem 2500+-, ale duzo pracowałem) Masa teraz (taka sama od miesiąca/2) 81, 183-184 cm wzrostu . Trening- FBW 3 miesiace, a teraz przed wirusem push pull chwile. Dieta - zaczynałem 3650, mam 4000 , czasem więcej( dodatki to [...]
[...] 2g na 1kg masy -węglowodany: ok 3-4 g na 1 kg masy -tłuszcz: raczej nie wiecej niz 100 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop, ace tren 8. TRENING: fbw pod trojboj, czasem split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Cześć, mam zaplanowany trening FBW 3x w tygodniu od jutra na okres 12 tygodni i mam tutaj do was pytanie odnośnie zmiany powtórzeń. Przed zamknięciem siłowni byłem na finiszu progresowania samym ciężarem, ale jak wiadomo teraz po przerwie wystartować należy z o wiele niższym ciężarem więc będę w stanie jeszcze jakiś czas go dorzucać. Natknąłem [...]
[...] klubie kickboxing / k1 Czwartek - klub MMA parter z elementami zapasów Piątek - pierwszy klub k1 sparingi. Sobota - jeżeli mam siły to idę na siłownie zrobić sobie jakieś fbw siłowe Niedziela - regeneracja. Zawsze po skończonym tygodniu treningów zastanawiam się co jescze mogłem zrobić lepiej, aby być jeszcze lepszym. Na treningach daje 100 [...]
Witajcie, Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, a żeby motywacja była większa zakładam ten oto blog treningowy. Pare słów o mnie - mężczyzna, 33 lata, 187 cm wzrostu i 82 kg wagi. Niestety zrobił się po okresie pandemii mały brzuszek i to chyba najbardziej zmotywowało mnie do rozpoczęcia pracy nad sobą. W latach studiów z lepszym [...]
[...] 6. DIETA: 2000 kcal, trzymam białko a resztą rotuje w zależności od dnia -białko: ok. 170 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: redu, rekomp? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ~17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Cześć, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez ponad 2 lata ale ostatnio miałem sporą przerwę od ćwiczeń. Chciałbym teraz wrócić do regularnych treningów. Ułożyłem sobie trening FBW ale czy mógłby sprawdzić to ktoś z większym doświadczeniem w układaniu planów i ewentualnie pomóc poprawić błędy ? A [...]
Witam, mam zamiar zaczac w przyszlym tygodniu pierwszy cyk test solo. Wlasnie dostalem wyniki badan i wszystko jest perfekt po za leciutko podniesionym cholesterolem i trojglicerydami. Jedyne co mnie martwi to prolaktyna na poziomie 18,6 przy widelkach 4-15. Czy to powinno powstrzymac mnie przed cyklem? 1. WIEK: 32 2. WAGA: 72 3. WZROST: 178 4. [...]
Hej Chciałbym trochę zmienić moją rozgrzewkę, proszę o poradę. Trenuję w piwnicy i chciałbym się rozgrzewać na miejscu, bez wybiegania na zewnątrz. Zastanawiam się jak rozplanować taką rozgrzewkę - trening FBW, gdzie wykonuję wielostawowe ćwiczenia przy obciążeniu do ok.70kg przy masie ok.75kg. Nigdy nie miałem problemów ze stawami, kośćmi, [...]
Cześć! Chciałem zacząć swoje ćwiczenia z treningiem typu fbw. Chciałbym trochę pomieszać żeby za bardzo się nie zalać. Połączenie np: Tydzień trening na mase i tydzien na siłę Albo Tydzień na mase Tydzień na rzeźbę, To dobre połączenie i czy wogole tak można? Zalezy mi na zwiekszeniu masy, sily, ale też zeby jakos wyglądać Zmieniony przez - [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA:końcówka redu obecnie max 2.000kcal -białko:300 -węglowodany: max 100 dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on 11. POZIOM BF%: około 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Siemanko zwracam się do was z prośbą o ocenienie i ewentualne korekcję planu treningowego, który ułożyłem. Jest to trening FBW Plan A: Zakroki z hantlami 3x12 Martwy ciąg z gumą 3x15 Podciąganie na drążku nachwytem 4x 4 Wznosy ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Wyciskanie francuskie [...]
[...] DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 - 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka z tesciem, rok temu susta 250 e7d przez 15 tyg. 8. TRENING: fbw 3x tydzien 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta 250 e7d rok temu 11. POZIOM BF%: max 15 12. TENDENCJA DO [...]
Hej. Chcę przejść z treningu FBW AB 3x w tygodniu na trening Push/Pull 4x w tygodniu. Proszę o ocenę rozpiski. Chciałbym trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Oto rozpiska: Pn/Czw - Push -Przysiad 4s -WL 4s -WL+ 3s -OHP 4s -Dipsy 3s -Wyciskanie wąsko 2s -Plank 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie [...]
[...] -białko: 2-3 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: 0,5 - 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka z tesciem, rok temu susta 250 e7d przez 15 tyg. 8. TRENING: fbw 3x tydzien 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jestem w trakcie cypio 200mg pon/czw 11. POZIOM BF%: max 12 12. TENDENCJA DO [...]
Siemka, przejdę odrazu do konkretów. Od 5 września chcę zacząć 15 tygodniowy cykl - Enan/ zrop+NPP Poszukuje kogoś, kto zna się konkretnie na rzeczy, doradzi mi co i jak, rozpisze mi cały ten cykl oraz odpowie na kilka moich pytań. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że nie ma nic za darmo i jestem gotów zapłacić osobie, która zechce mi pomóc. Proszę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
